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17th of January 2018

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Nuestra selección de 27 rutinas antiexcusas: para trabajar el cuerpo en poco tiempo, sin equipamiento y donde quieras

"No tengo tiempo", "no tengo dinero", "mi gimnasio ha cerrado", "no cuento con elementos deportivos", y otras excusas son más frecuentes en esta época del año en que más que nunca deberíamos entrenar para no perder la forma ni descuidar la salud. Por eso, hoy dejamos nuestra selección de 27 rutinas antiexcusas para trabajar todo el cuerpo sin obstáculos: en poco tiempo, sin equipamiento y donde quieras.

Rutinas para quemar grasas

Si tu objetivo es quemar grasas, puedes optar por diferentes rutinas para lograrlo como puede ser alguna de las siguientes alternativas:

Tres rutinas Crossfit: una opción con intervalos de tiempo, sin ningún tipo de equipamiento encabeza esta lista ideal para quemar grasas. Le sigue una rutina saltando a la comba que podemos ejecutar en casa, gimnasio, parque o cualquier otro espacio y por último, una rutina de sólo tres ejercicios completos que elevarán tus pulsaciones fácilmente y te ayudarán a fortalecer y tonificar músculos mientras quemas grasas en poco tiempo y en cualquier lugar. Tres rutinas Tabata: el método Tabata nos permite entrenar con cualquier ejercicio, máquina o actividad en sólo cuatro minutos. En este caso hay tres rutinas diferentes, compuestas de distintos movimientos que se ejecutan en ocho intervalos de 20 segundos cada un alternados entre sí por 10 segundos de descanso. Recordemos que para obtener el mayor provecho lo ideal es ejecutar los ejercicios a gran velocidad de manera de realizar el mayor número de repeticiones posibles en el corto tiempo de cada intervalo. 1366 20001366 2000 Tres rutinas HIIT en escaleras: usando escaleras que podemos encontrar en cualquier espacio urbano o incluso en casa, podemos poner en práctica estas tres rutinas para quemar grasas. La primera consiste en bajar y subir a gran velocidad las escaleras, la segunda propone realizar 10 intervalos de dos subidas y bajadas cada uno y por último, la tercer rutina en escaleras propone subir de diferentes formas y recuperar en las bajadas. Tres rutinas HIIT sólo con tu cuerpo: para trabajar sin más que tu cuerpo, podemos ejecutar alguna de estas tres rutinas HIIT que se culminan en 10 minutos o menos. La primer opción propone usar un método piramidal, incrementando el tiempo de cada intervalo, la segunda intervalos de diferentes ejercicios y la última, 10 minutos a tope. 1366 200011366 20001 Rutinas con elementos caseros

Sea cual sea el objetivo que tengas en mente, a continuación dejamos opciones para entrenar en casa, usando elementos que todos solemos tener: desde mochilas y libros, hasta mesas y sillas.

Tres rutinas con sillas, escobas, mochilas y libros: estas tres opciones son sobre todo buenas alternativas para trabajar todos los músculos del cuerpo, tonificándolos e hipertrofiándolos sin mancuernas, barras u otros elementos deportivos que solemos usar en el gimnasio. La primer rutina requiere de una silla únicamente, mientras que la segunda opción utiliza libros y mochila y la última, sillas y escobas como equipamiento de entrenamiento. Tres rutinas full-body: para entrenar todo el cuerpo sin máquinas ni elementos deportivos específicos podemos usar alguna de estas tres rutinas: la primera es un circuito, la segunda para principiantes que utiliza sillas y demás muebles que hay en toda casa y la última aplica el método Tabata por lo que resulta ideal para quemar grasas. 1366 200021366 20002 Rutinas para abdominales

Si tu objetivo es específicamente trabajar el abdomen para lograr la tableta de chocolate que siempre has deseado en este nuevo año, aquí van las rutinas antiexcusas que pueden ayudarte a lograrlo:

Tres rutinas sólo con tu cuerpo: sin más equipamiento que nuestro cuerpo, podemos poner en practica alguna de estas tres rutinas para el abdomen. La primera utiliza todas variantes del plank, la segunda es una rutina Tabata por lo que además de fortalecer la zona media permite quemar grasas y la última es una alternativa intensa sólo recomendable para avanzados. Tres rutinas Tabata: si no sólo quieres fortalecer el abdomen sino además quitar la grasa que está tapando los mismos, estas tres rutinas Tabata para el abdomen son la mejor alternativa ya que tonifican mientras queman grasas. Tres rutinas para trabajar en casa: usando elementos que solemos tener en casa como toallas, trapos de piso, libros o similares que representen cargas, podemos poner en práctica estas tres rutinas en casa, ideal para fortalecer la zona media con diferentes movimientos, en menos de 20 minutos todas las opciones.

Como podemos ver, ¡no hay excusa que valga! pues con estas 27 rutinas podrás trabajar todo el cuerpo en poco tiempo, sin equipamiento y donde quiera que te encuentres para mantenerte en forma en esta temporada y empezar el nuevo año con el cuerpo que siempre has deseado.

Imagen | iStock

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