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16th of October 2018

Hombre



Cuánto deberías caminar a la semana para notar un cambio físico real

No se trata de dar un simple paseo, si quieres notar un cambio tienes que hacerlo bien.

No todos estamos hechos para ir al gimnasio y levantar pesas. Sí, hay rutinas que te ponen en forma en muy poco tiempo, pero requieren también bastante esfuerzo y conocimiento sobre los ejercicios para no acabar con una lesión.

Por eso, y entre otras cosas, una de las actividades más recomendadas es la de salir a caminar. Es algo que todos podemos hacer, no importa nuestra edad o estado físico. Podemos adecuarlo a nuestras capacidades y hacer solos o acompañados.

Si eres nuevo en esto del lifestyle saludable o quieres combinar rutinas fuertes con algo más tranquilo, salir a caminar es una buena opción. Pero como todo, hay que hacerlo de manera adecuada.

No es lo mismo salir a dar un paseo por el parque tranquilamente que salir a caminar como dios manda. Sí, puede que ese paseo algo ayude (ya te estás moviendo más así que tirado en el sofá viendo alguna de las series del momento) pero si queremos tomarnos en serio esta actividad física y que de verdad tenga un efecto positivo sobre nuestra salud, tenemos algunas reglas que cumplir.

Cuánto tiempo hay que dedicarle a la semana

Un estudio de publicado en la Revista Americana de Medicina Preventiva, encontró después de analizar a más de 60 mil hombres y 70 mil mujeres en todo el país, que el mínimo de minutos que había que dedicarle a este ejercicio era de 150 a la semana.

Es decir, con tan solo 22 minutos al día todos los días (o 30 minutos cinco días a la semana) nuestro cuerpo empezará a notar la diferencia. Y no solo a corto plazo ya que otra de las conclusiones a las que se llegaron fue que las personas que cumplían estas pautas tenían un 20% menos de riesgo de morir que aquellos que no se movían.

Paso firme

Eso sí, el ritmo al que se haga es también importante. Se recomienda caminar a un paso medio-alto, ya que también se ha demostrado que este ritmo es el más adecuado no solo para vivir más sino que es la única manera de que nuestro cuerpo queme calorías. No obstante, se aconseja empezar a un paso tranquilo e ir aumentando de manera progresiva. De esta manera no solo nos iremos habituando al ritmo, sino que además evitaremos lesiones.

Caminar después de comer

Otra cosa que podemos hacer también es salir a caminar después de comer. Se ha demostrado que un paseo de 15 minutos tras la comida ayuda a bajar el nivel de glucosa en sangre, lo que puede prevenir futuros casos de diabetes y mejorar el control de quienes lo padezcan. Además, como indica la profesora Loretta DiPietro de la Universidad de Washington, esta práctica es habitual entre los italianos. Y todavía no he visto un italiano con sobrepeso (y en Italia se come bien)

Salir a caminar es fácil, solo necesitas un par de zapatillas y un poco de fuerza de voluntad. Y 22 minutos no es nada, es menos tiempo de lo que dura un episodio de La Casa de Papel. No hay excusas.

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